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Dans cette vidéo, nous vous donnons des conseils pour créer un rituel du coucher qui vous aidera à mieux dormir.
Fixez-vous des horaires réguliers de sommeil. Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera votre corps à s’adapter à un horaire régulier de sommeil.
Créez un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans et toute autre source de lumière bleue au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Adoptez des habitudes relaxantes avant de vous coucher. Cela peut inclure la lecture, la méditation ou un bain chaud. Évitez les activités stimulantes comme le travail ou le sport.
Évitez l’alcool et la caféine avant de vous coucher. Ces substances peuvent perturber votre sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, ne restez pas au lit à vous tourner et à vous retourner. Levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
Conclusion :
En suivant ces conseils, vous pouvez créer un rituel du coucher qui vous aidera à mieux dormir et à vous sentir plus reposé le matin.
Laissez-nous un commentaire ci-dessous pour nous dire si vous avez des questions ou des suggestions.
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FAQ
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